Скачайте самоучители, уроки, видеоуроки бесплатно - Все-Уроки.РУ

В видео-энциклопедию фитнеса вошли: 50 выпусков Фитнес-онлайн уроков с Дмитрием Смирновым
Видео-энциклопедия фитнеса:
1)Упражнения на пресс;
2)Упражнения на грудь;
3)Работа над гибкость.

Смотри первый выпуск проекта "Фитнес-онлайн с Дмитрием Смирновым" и получи ответы на следующие вопросы:
1. Тренировать плечи и трапецию без нагрузки на спину?
2. Протеиновые смеси – вред или польза?
3. Протеиновый коктейль своими руками.
4. Делать или не делать шпагаты?
5. Скакалка после тренировок. Каких изменений ждать?
Смотри второй выпуск проекта "Фитнес-онлайн с Дмитрием Смирновым" и получи ответы на следующие вопросы:
1. Глубокие приседания со штангой. Кого больше – сбрасывающих жир или набирающих массу?
2. Сгибания на бицепс.
3. Обычные упражнения без тренажеров.
4. Упражнения для предплечий. Когда ждать книгу?
Смотри третий выпуск проекта "Фитнес-онлайн с Дмитрием Смирновым" и получи ответы на следующие вопросы:
1. Что такое паучьи сгибания и надо ли их делать?
2. Правильно ли, что приседания на спине больше грузят заднюю поверхность бедра, а на груди – переднюю?
3. Чем отличаются подтягивания широким хватом от подтягиваний обратным хватом?
4. За какое время до тренировки и после нее надо употреблять пищу?
Смотри четвертый выпуск проекта "Фитнес-онлайн с Дмитрием Смирновым" и получи ответы на следующие вопросы:
1. Как правильно пить гейнер? Способствует ли он набору массы?
2. Из каких упражнений должна состоять заминка?
3. Как увеличить силу удара?
4. Как правильно включать в свои тренировки тяжелоатлетические упражнения – рывки, толчки, подъемы на грудь?
Смотри пятый выпуск проекта "Фитнес-онлайн с Дмитрием Смирновым" и получи ответы на следующие вопросы:
1. Как правильно пить воду во время тренировки и после нее?
2. Нужно ли делать максимальное число повторов, чтобы мышцы живота стали расти?
3. Правда ли, что бег вреден для суставов?
4. Нужно ли при разводках в наклоне сводить лопатки?
Смотри шестой выпуск проекта "Фитнес-онлайн с Дмитрием Смирновым" и получи ответы на следующие вопросы:
1. Оцените мою программу...
2. Болит колено при выполнении приседаний. Что делать?
3. Как часто выполнять комплекс упражнений для стретчинга?
Смотри седьмой выпуск проекта "Фитнес-онлайн с Дмитрием Смирновым" и получи ответы на следующие вопросы:
1. Можно ли упражнения "на пресс" считать полноценной кардиозаминкой?
2. Можно ли сразу браться за штангу или нужны специальные программы для начинающих?
3. Когда лучше тренироваться – вечером или в обеденное время?
4. Как тренироваться после болезни?
5. Нужно ли делать «шраги» и стоит ли при их выполнении разворачивать плечи?
Смотри восьмой выпуск проекта "Фитнес-онлайн с Дмитрием Смирновым" и получи ответы на следующие вопросы:
1. Не повредят ли 1-2 сета отжиманий в дни между тренировками?
2. Стоит ли принимать L-карнитин, чтобы быстрее похудеть?
3. Если тренировка с 6 до 8 утра – когда завтракать?
4. Делать ли какие-либо упражнения в дни отдыха?
5. Фитнес и стероиды – совместимы?
Смотри девятый выпуск проекта "Фитнес-онлайн с Дмитрием Смирновым" и получи ответы на следующие вопросы:
1. Правда ли, что уровень тестостерона начинает снижаться с 20 лет?
2. Иногда на тренировке начинает болеть голова и подташнивать. Из-за чего это может быть?
3. Можно ли исправить сколиоз в тренажерном зале?
4. Какой более эффективный способ накачать мышцы?
Смотри десятый выпуск проекта "Фитнес-онлайн с Дмитрием Смирновым" и получи ответы на следующие вопросы:
1) В чем разница между дробным питанием (5-6 приемов пищи в день) и питанием более плотным, но редким?
2) Кубики пресса несимметричны - что делать?
3) Есть ли мировой рекорд по приседаниям на одной ноге?
4) Вдыхать или выдыхать на усилии?
Смотри одиннадцатый выпуск проекта "Фитнес-онлайн с Дмитрием Смирновым" и получи ответы на следующие вопросы:
1) Согласен ли ты с мнением зарубежных тренеров, особенно "функциональщиков", что обычные упражнения на прессе вредны и бесполезны?
2) Как минимизировать нагрузку на поясницу, если заниматься по общим схемам?
3) Что полезного о фитнесе и тренировках посоветуете почитать?
4) Как стать быстрее?
Фитнес-онлайн, специальный выпуск! (12, становая тяга)
Фитнес-онлайн, специальный выпуск! (13, жим лежа)
Выпуск 14
Получи ответы на следующие вопросы:
1. Правильная ширина хвата при жиме лежа узким хватом.
2. Сводить или нет лопатки при выполнении становой тяги?
3. Почему не рекомендуется использовать разнохват при выполнении становой тяги?
Выпуск 15
Получи ответы на следующие вопросы:
1. Наиболее эффективное упражнение для трипцепсов.
2. Как выйти из состояния перетренированности?
3. Самый эффективный кардиотренажер?
Выпуск 16
Получи ответы на следующие вопросы:
1. Изометрические упражнения: комментарий.
2. Чем жим одной ногой лучше жима двумя ногами?
3. Что такое круговая тренировка и в чем ее преимущества/недостатки?
4. Сколько раз подтягиваться?
Выпуск 17
1. Вредно ли ежедневно ходить в спортзал?
2. Пара эффективных упражнений для косых мышц живота.
3. Увеличивать ли суточный калораж при переходе со сплита на общие тренировки?
4. Будет ли в ближайших выпусках что-нибудь от Алвина Кросгроу?
Выпуск 18
1. Стоит ли работать на ту группу мышц, в которой ощущается боль после тренировки?
2. Чем можно заменить выпады?
3. Упражнения на развитие подвижности коленного сустава?
Выпуск 19
1. Обувь для занятий в тренажерном зале. Может ли она быть универсальной?
2. Какие белковые коктейли можно пить людям с непереносимостью лактозы?
3. Самые лучшие упражнения для всех мышечных групп (кроме трипцепса, про который мы уже все поняли): бицепс, дельтовидные мышцы, трапециевидные мышцы, грудные мышцы, широчайшие мышцы, квадрицепсы и мышцы задней поверхности бедра.
Выпуск 20 (специальный приседания)
Выпуск 21
1. Как выполнять программы, рассчитанные на 3 дня, если я тренируюсь дважды в неделю?
2. Тяжело носить девушку на руках! Что делать?
3. Как укрепить связки колена, тазобедренных суставов и голеностопа? Можно ли укрепить связки при помощи специального питания?
Выпуск 22
1. Хотелось бы узнать ваше мнение о "сокращенных" программах.
2. Программы Men's Health рассчитаны на взрослых мужчин, а мне всего 15. Что делать?
3. Многие считают, что занятия в тренажерном зале, особенно приседания, тормозят рост. Так ли это?
Выпуск 23
1. Как увеличить "общую выносливость" с помощью скакалки?
2. Все бойцы много бегают. Ты относишься к бегу негативно. Чем заменить?
3. В чем разница между тремя сетами по 20, шестью сетами по 10, если речь идет о подтягиваниях с собственным весом?
Выпуск 24
1. Как питаться (и вообще как "построить" утро), если необходимо тренироваться с утра?
2. Можно ли чередовать круговые тренировки и общие?
3. Стоит ли делать разводки после жима штанги лежа?
Выпуск 25
1. Говорят, что мышцы быстрее растут зимой. Так ли это?
2. Можно ли заниматься фитнесом при наличии проблем со спиной?
3. Занимаюсь только упражнениями с собственным весом. Твое отношение?
Выпуск 26
1. Как только начинаю тренироваться - нападает зевота. Это плохо?
2. Я занимаюсь дома, так как на зал не хватает времени и сил. Какие упражнения посоветуешь?
3. Работая на объем мышц, необходимо ли увеличивать вес в каждом подходе?
Выпуск 27 - По неизвестным причинам отсутствует на сайте.
Выпуск 28
1. Дайте рекомендации по использованию спортивного питания.
2. Как правильно выбрать гейнер?
3. Каков оптимальный способ укрепления слабой поясницы?
Выпуск 29
1. Можно ли заниматься в тренажерном зале людям со средней высокой степенью миопии?
2. Читал статью про утреннюю ходьбу. Не напомните суть?
3. Делаю тяги в наклоне, но не чувствую эффекта. В чем проблема?
Выпуск 30
1. Хожу в зал два месяца и после каждой тренировки съедаю мясное блюдо, но результатов нет. Помогите!
2. Врачи обнаружили диабет. Как быть с тренировками и питанием?
3. Стоит ли прибегать к протеину для набора мышечной массы?
Выпуск 31
1. Правда ли, что эктоморфам нужны большие веса и сложные упражнения?
2. В какие дни нужно тренироваться, если я следую циклической диете?
3. Надоело пить воду на тренировках. Есть ли альтернативы??
Выпуск 32
1. Понравилась программа на выносливость из твоего блога, но не могу приседать со 150% своего веса. Что делать?
2. Как построить свои тренировки при смежном графике работы?
3. Как кардинально сменить программу, если я и так постоянно меняю сеты, повторы и прочее?
Выпуск 33
1. Правда ли, что гибкость влияет на рост и наоборот?
2. Можно ли заменить подтягивание вертикальной тягой?
3. Посоветуйте несколько "женских" упражнений для моей девушки.
Выпуск 34
1. Травмоопасны ли отжимания на одной руке?
2. Ты говорил, что подтягивания обратным хватом наиболее полезны для плечевых суставов. Почему?
3. Правда ли, что мышцы пресса восстанавливаются быстрее всего и поэтому их можно грузить каждый день?
Выпуск 35
1. При выполнении вертикальной тяги больше напрягаются руки, чем спина. В чем ошибка?
2. После приседаний и во время жима больше устает правая/левая нога/рука. Что делать?
3. На какие хозяйственные дела налегать, чтобы развить дельтовидные, широчайшие и трапеции. Живу в своем доме.
Выпуск 36
1.При приседаниях со штангой она норовит скатиться с плеч. Как это исправить?
2. Мне 34 года, спортом занимался только в школе. Не поздно ли начинать?
3. Насколько важно время сна для набора мышечной массы.
Выпуск 37
1. Посоветуйте что-нибудь из спортивного питания.
2. Расскажите о принципе "легкие-тяжелые" тренировки. Как его использовать?
3. Из чего должна состоять программа тренировок?
Выпуск 38
1.Была раздроблена коленная чашечка. Инструкторы отказываются давать мне серьезную программу. Помогите вернуть былую форму.
2.Что брать с собой из обычного питания?
3.Отстают мышцы шеи. Посоветуйте пару безопасных упражнений.
Выпуск 39
1. У меня привычный вывих плеча . Как тренировать дельты в таком случае?
2. Как ты относишься к ВИТ, в частности к варианту Эллингтона Дардена?
3. Жира на животе нет, но он все равно выпирает вперед. Что делать?
Выпуск 40
1. У меня плоскостопие. Как накачать мыщцы ног при таком диагнозе?
2. Важен в программе тренировок порядок упражнений?
3. Правда ли, что 3 тренировки в неделю лучше для набора мышечной массы, чем 5-6? Почему?
Выпуск 41
1. Недавно начал ходить в тренажерный зал заниматься и за 3 месяца заболел простудой три раза. Подскажите, что делать для поднятия иммунитета.
2. Подскажи, на что больше обращать внимание при тренировках, если целью является рельеф?
3. Совсем недавно услышал о "травматическом массаже" после тренировок. В ходе этого процесса, массажист еще больше надрывает мышечные волокна, что обещает больший рост мышц. Что скажете по этому поводу?
Выпуск 42
1. При приседаниях (в момент низкого приседа) спина немного изгибается. С чем это связано и как наладить технику выполнения этого упражнения?
2. Интересует комплекс упражнений, который обеспечил бы мне увеличение стартовой скорости.
3. Не могу подтянуться ни разу. Посоветуй какое-нибудь упражнение, пожалуйста.
Выпуск 43
1. Если я хочу сделать «проходку» в жиме лежа, приседе или становой, нужно ли как-то подготавливать связки? А то меня напугали в зале, что могу «сломаться».
2. Дмитрий, подскажите, пожалуйста, какие упражнения позволят укрепить мышцы поясницы и позвоночного столба на начальном этапе занятий?
3.Скажи, пожалуйста, какая мышца больше всего влияет на силу удара рукой?
Выпуск 44
1. Можно ли после 1-2 недельной болезни переходить к новой программе тренировок, посчитав болезнь отдыхом?
2. Не могли бы вы посоветовать какие-нибудь упражнения, которые можно выполнять дома, перед сном? И стоит ли вообще как-то нагружаться?
3. Можете подсказать эффективный способ увеличения мышц рук? Активно занимался пауэрлифтингом, однако серия упражнения не привела к значительному увеличению мышц (бицепс).
Спецвыпуск: пауэрлифтинг
1. Что такое пауэрлифтинг?
2. Какая экипировка используется в пауэрлифтинге?
3. Как выбрать ширину хвата в жиме лежа?
4. Как усилить хват в становой тяге?
Спецвыпуск: пауэрлифтинг 2
1. Нужно ли пауэрлифтеру делать жим стоя?
2. Особенности питания в пауэрлифтинге?
3. Как одеть экипировку?
Спецвыпуск: пауэрлифтинг 3
1. Основные принципы построения тренировок?
2. Как использовать упражнения с сокращенной амплитудой, амортизаторами и цепями?
Выпуск 45
1. Трижды травмировал приваодящие мышцы ягодиц, занимаясь пауэрлифтингом. Какие упражнения подготовительного периода можешь посоветовать, чтобы подобного больше не случалось?
2. Посоветуй упражнения на выносливость.
3 .Спасибо за силовую программу в твоем блоге. Планируешь вывесить программу на развитие взрывной силы?
Спецвыпуск: сжигаем жир
Спецвыпуск: сжигаем жир 2
Спецвыпуск: сжигаем жир 3
Третий день жиросжигающей программы от Дмитрия Смирнова!
Завершающая часть трехтомной эпопеи "Как избавиться от лишнего жира".
45'(по неизвестной причине 45-х выпусков два, поэтому второй я отметил апострофом)
Большой выпуск "Фитнес онлайна" ждет своих зрителей!
Выпуск 46
Очередной выпуск Видео-энциклопедии фитнеса.
Прими удобное положение, развалившись в кресле, и черпай полезные советы.
Выпуск 47
Мы продолжаем серию роликов, посвященных пауэрлифтингу.
На этот раз Николай Жуков провел нас в секретное убежище, в котором идет подготовка к чемпионату Евразии по пауэрлифтингу
Выпуск 48
Этот выпуск посвящен разнообразным "полезностям", которые очень тебе помогут в тренировках.
Выпуск 49
Долгожданный выпуск видео-энциклопедии от фитнес-редактора Men's Health Дмитрия Смирнова!
Узнай, как правильно разминаться, в каких случаях применяют повторы "до отказа" и какие подходы использовать для наращивания массы.
Выпуск 50
Пятидесятый выпуск фитнес-онлайна мы решили сделать особенным. Поэтому он длится 63 часа.


Автор: Смирнов Д.
Название: Видео-энциклопедия фитнеса: Фитнес-онлайн с Дмитрием Смирновым
Производство: MHealth
Год: 2009-2010
Продолжительность: 50 выпусков
Качество: Flash
Формат: FLV
Язык: русский
Размер: 3,06 Гб

Видео кодек: FLVx
Аудио кодек: : MP3
Видео: 640*360, 16:9, VBR (514-3073kbps), 25000fps
Аудио: 8000 бит\сек ~ 96 Кбит\сек, 22.05 и 44.1 КГц, 1 и 2 канала