Скачайте самоучители, уроки, видеоуроки бесплатно - Все-Уроки.РУ

ПРЕДИСЛОВИЕ 9
ВЫРАЖЕНИЯ ПРИЗНАТЕЛЬНОСТИ 19
ВВЕДЕНИЕ 21
Все входы и выходы, или вдохи и выдохи 27
Рисуем схему дыхания 28
Дышим по графику 29
Глава 1. СТУПЕНЬ ПЕРВАЯ. ВЛАСТЬ ДЫХАНИЯ: «ОТДЫХ И ОСВОБОЖДЕНИЕ» 40
Упражнение. «Самый плохой человек» 42
Упражнение. «Отдых и освобождение» 48
Упражнение. Рисуем дыхание: медленно и ровно 56
Упражнение. Рисуем дыхание: быстро и медленно 56
Упражнение. Рисуем дыхание: с паузами и «выкрутасами» 57
Упражнение. Обозначаем дыхание 59
Упражнение. Слушаем дыхание 60
Упражнение. Чувствуем дыхание 60
Упражнение. Шаги и дыхание 61
Упражнение. Счет дыхания 63
Упражнение-репетиция. Стоим в очереди 67
Упражнение. Крайний предел (КП) 79
Глава 2. СТУПЕНЬ ВТОРАЯ. НАБЛЮДАЕМ ЗА МЫСЛЯМИ: ВАШИ НЕРВНЫЕ ОКРЕСТНОСТИ 82
Упражнение. «Мысли против реальности« (МПР) 86
Рисуем нервный путь 88
Упражнение. Отмечаем мысли 100
Наблюдаем за мыслями: «горячая десятка» 101
Упражнение. «Горячая десятка» и схемы дыхания 103
Упражнение. Тупик 111
Упражнение-репетиция. Желание 113
Упражнение-репетиция. Страх 114
Общение с другими. Упражнение № 1 115
Общение с другими. Упражнение № 2 116
Общение с другими. Упражнение № 3 117
Глава 3. СТУПЕНЬ ТРЕТЬЯ. СОСТРАДАНИЕ: ИСЦЕЛЯЕМ БОЛЕВЫЕ ТОЧКИ 120
Упражнение. Реакция сострадания 131
Дышим сердцем 133
Упражнение. Сострадание: дышим вздохами 133
Сострадание к себе. Упражнение № 1 133
Сострадание к себе. Упражнение № 2 134
Упражнение. Подарок себе 137
Упражнение. Сострадание: «я-ты» 139
Упражнение. Сострадание: общее дыхание 140
Упражнение для двоих. Общее дыхание 141
Глава 4. СТУПЕНЬ ЧЕТВЕРТАЯ. РАССЛАБЛЕНИЕ В ОТВЕТ НА БОЛЬ: КОГДА ЖИЗНЬ СИЛЬНЕЕ НАС 142
Упражнение. Реакция на боль 146
Упражнение. Расслабление в ответ на боль 148
Упражнение. Острый соус 149
Упражнение. Внезапная боль 151
Упражнение-репетиция. Внезапная боль 152
Упражнение. Хроническая, или непроходящая, боль 153
Методика прогрессивной нервной десенситизации (ПНД) 155
Упражнение. «Пожми плечами и вздохни» 159
Упражнение. Расслабляющая подпрограмма 161
Упражнение/подпрограмма. Звонок телефона и отсутствие контроля 161
Глава 5. СТУПЕНЬ ПЯТАЯ. ПУТИ МУДРОСТИ: ВСЕ ВМЕСТЕ 164
Глава 6. ВЫШЕ ВСЕХ СТУПЕНЕЙ: ТУДА, ГДЕ НЕТ ГРАНИЦ 172
Приложение А. ПРОДОЛЖЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ «ОТДЫХ И ОСВОБОЖДЕНИЕ» 185
Приложение Б. ПРОДОЛЖЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ «МЫСЛИ ПРОТИВ РЕАЛЬНОСТИ» (МПР) 187
ЛИТЕРАТУРА 190
О ВЕБ-САЙТЕ ТЕРАПИИ НЕРВНЫХ ПУТЕЙ 191